注意！高血脂危害大，这些人群最易患高血脂

血脂是血液中所含脂类的总称，血脂中主要包含胆固醇、甘油三酯（即中性脂肪）、磷脂、脂肪酸等，高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病

高血脂危害不容忽视

 

       1、大量脂类物质在血液中沉积、移动，会降低血液流速。而脂质氧化后会沉积在血管内皮上，损害动脉血管，导致动脉粥样硬化。

       2、当长期高血脂形成动脉粥样硬化后，会导致冠状动脉内血流量变小、血管腔变窄，心肌注血量减少，造成心肌缺血，导致冠心病。

       3、血脂降不下来，还容易在血管内壁形成斑块，不稳定的斑块发生破裂后，就会形成血栓。血栓发生在心脏就是心肌梗死，发生在脑部就是脑梗死。

       4、高血压、高血脂、高血糖这“三高”会相互作用。血脂过高会导致糖尿病的发生，同时糖尿病也会加重高血脂症状，两者相互影响，对我们的健康非常不利。

注意！这些人群易患高血脂！

1 体重超重者；

2 有心血管家族史的人;

3 长期大量饮酒、吸烟者;

4 熬夜、压力大、生活方式不良的人;

5 不良饮食习惯，摄入过多高脂高碳水食物的人;

6有高血压的人;

调节预防高血脂，做好这几件事

合理膳食

       减少饱和脂肪酸摄入和胆固醇的摄入，少吃内脏、肥肉、油炸烧烤食品、奶油制品等；日常炒菜少油少盐，增加膳食纤维的摄入，包括全谷类、水果、蔬菜、豆类等。另外要注意很多主食加工非常精细，很容易消化、吸收，并在人体内从淀粉形态转化为脂肪；大量摄入精细主食，长年累月下来，血脂就会逐渐升高。

坚持规律运动

       高血脂人群在做好饮食管理的情况下，也不能忽略运动的重要性。规律且适量运动，可以提高新陈代谢的速度，从而使得蛋白酶的活性提高，达到降脂目的。保证每周2-3天有氧运动，可以选择快走、慢跑、跳绳、骑单车、等，每次持续30分钟左右。

控制体重

       肥胖发生高血脂概率大，严格控制体质，三餐减少精米精面主食摄入，可以选择杂粮代替，每天要有优质主食，蛋白质，和膳食纤维。减少高脂肪高胆固醇食物摄入。

戒烟戒酒

      戒烟以及避免吸入二手烟对减轻动脉粥样硬化的发展及心脑血管疾病的防治具有重要的作用。同时，也要限制酒精过多的摄入。

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