中医养生：高血压病的养生调理指导！

高血压病是现代人常见的一种慢性疾病，血压升高会带来头痛、头晕等症状，造成心、脑、肾等脏器的损害，这是发生冠心病、脑血管疾病及慢性肾脏病等疾病的重要的危险因素。

根据最新《中国高血压防治指南》,高血压目前的诊断标准为在未使用降压药物的情况下，有3次血压值均高于正常值，即收缩压超过140mmHg，或者舒张压超过90 mmHg，即可判断为高血压。

正常高值血压：收缩压为120-139mmHg和(或)舒张压为80-89mmHg。

1级高血压：收缩压为140-159mmHg和(或)舒张压为90-99mmHg。

2级高血压：收缩压为160-179mmHg和(或)舒张压为100-109mmHg。

3级高血压：收缩压≥180mmHg和(或)舒张压≥110mmHg。

单纯收缩期高血压：收缩压≥140mmHg和舒张压＜90mmHg。

中医认为，高血压病的主要症状为头晕、头痛，高血压病的病位在肝、肾、心、脾，病之本为气阴两虚、脏腑亏虚，阴阳失调，病之标为风、火、痰、瘀，是虚实相兼的病证。

高血压病的临床特点不仅是体循环动脉压升高，且常伴有血脂、血糖、血尿酸和钙的代谢障碍，故认为高血压病是临床综合征，因此对高血压病的防治应注重药物和非药物疗法并重。

注意饮食调理，应饮食清淡，低盐，忌烟禁酒，少食肥甘厚味之品，可适当增加鱼类、蔬菜、豆类等含有丰富维生素、钙、钾类的食品。

药食同源中药调理高血压：

（1）葛根：《本草纲目》记载葛根主治消渴，起阴气，解诸毒”，可以解肌发表，通经络，降血压，缓解高血压头晕头痛，颈项强痛等症状。

（2）桑叶：桑叶中含有丰富的生物碱、多糖、不饱和脂肪酸等物质，桑叶可以平抑肝阳，清肝明目，降血压，缓解肝阳头晕，目赤昏花等症状。

（3）山楂：山楂能够化浊降脂，促进消化，可以降血脂，抗动脉粥样硬化，其中含有的山楂黄酮和三萜酸可以扩张外周血管，起到降压的作用。

适当冲泡茶饮可以帮助降压

（1）枸杞菊花茶枸杞15g, 菊花10g, 热水冲泡，能清肝泻火，适合易躁、头痛人士。

（2）木耳山楂水

黑木耳10g, 山楂10g, 热水煮10分钟, 适合经常食油腻、体型较胖人士服用，能降血脂和血压。

（1）保持心态平衡：注意劳逸结合，避免各种不良刺激影响，放松紧张情绪，保持心情愉悦；

（2）充足睡眠：同时要有充足的睡眠，以确保身体状况良好，不容易受外邪侵袭，感受病邪打扰。

根据自身情况决定运动种类、强度和持续时间，可以选择户外散步、打太极拳、八段锦等强度较低的运动。