夏季养生的10个小知识

       俗话说得好:“春生夏长，秋收冬藏”。夏季是万物生长的时节，也是养生的黄金期。身体养得好，就可以轻松过夏天。

1. 饮食以清淡为主

夏季饮食以清淡、苦寒、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品，以避免阻碍胃肠消化，同时，勿过饱过饥。

2. 多吃瓜果蔬菜

        天热大家出汗多，水分流失大，而夏季盛产的瓜类，在众多蔬菜中，瓜类含水比青菜多，水分高达90%，也要多食用。

3. 多熟食少生冷

       夏季时节，人们往往喜欢生吃冰淇淋、海鲜等食物。夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无摊点吃不卫生的食物，容易造成肠胃疾病。

4. 多吃苦味食物

       夏天适当吃些苦瓜、苦菜，以及茶水、咖啡可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

5. 多喝粥

       整个夏季的饮食都要以清淡、少油腻为主，夏天适宜多饮用粥，早晚餐可以喝点补肾消水肿的绿豆粥、健脾益气的莲子粥，润肺止咳、养心安神的百合粥等。

6. 多吃点醋

        天热出汗多，可以在餐食里添加一点醋，提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。天热人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，益于解除疲劳，保持充沛的精力。

7.多喝水

       夏季多喝点水，而且是温水比较好。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康。

8.补充维生素

        营养学家建议，高温季节最好每人每天补充维生素 B1和B2各2毫克、钙1000毫克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含营养成分的食物。

9.注意补钾

        夏天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如芹菜、毛豆、香蕉等。

10. 冷饮要节制

夏季气温持续在30℃左右，身体像着了火一样口干舌燥。但一定要注意不要过饮冰茶、冰咖啡等冰镇饮料，一旦过量饮用冰镇饮料，体内血管会急速收缩，导致新陈代谢滞缓体重增加，同时增加胃的负担。

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