为健康转，甲流来袭汹汹，如何科学提高免疫力

大家所说的“免疫力”，通俗指抵抗力，也就是抵御病原体的能力。人体的免疫力，来自身体的三道免疫防线。它们为身体抵御病菌建立一层层保护防线。

第一道防线：皮肤和黏膜：皮肤和黏膜作为天然屏障，是人体抵御病原体入侵的第一道免疫防线。

第二道防线：体液中的杀菌物质和吞噬细胞：体液中的杀菌物质（如溶菌酶）和吞噬细胞等。

第三道防线：免疫器官和免疫细胞：免疫器官（扁桃体、淋巴结、胸腺、骨髓、脾等）和免疫细胞（淋巴细胞、单核/巨噬细胞、粒细胞、肥大细胞）。

二：免疫低下人有哪些表现？

1、频繁生病，反复不断，隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适

2、经常换季就中招，容易莫名地出虚汗

3、伤口愈合慢，且容易化脓

4、经常道胃肠道不适或出现腹泻等消化道症状

5、容易反复疲劳，休息后缓解，间隔一段时间又出现疲劳

6、频发炎症，经常咳嗽，且容易引发咽喉炎、支气管炎、肺炎等

 

三：如何科学提高自身免疫力

 

吃出最佳免疫力

 

《中国居民膳食指南（2022）》指出营养与免疫力的密切关系：平衡膳食是免疫力的根本。单纯补充某一种营养素或食物，无法维持免疫系统的正常运作。

1.摄取优质蛋白质

蛋白质是免疫系统的物质基础，免疫功能的正常运转都离不开蛋白质。多食用优质蛋白质，如牛奶、肉类、鸡蛋、鱼类、豆制品等，容易被人体消化吸收。

需要注意的是，蛋白质过量会增加肝肾负担，反而抑制免疫力。中国居民平衡膳食宝塔推荐，每天食用奶制品300~500克；大豆及坚果25~35克；动物性食物120~200克。

优质蛋白质十佳食物

来源于中国营养学会

2.丰富的维生素A

维生素A能维持粘膜上皮的完整。缺乏时，呼吸道黏膜抵抗力下降，易感染呼吸系统疾病。富含维生素A的食物很多，包括动物肝脏、肉类、鸡蛋，橙黄色食物如胡萝卜、南瓜、玉米等富含β胡萝卜素，可在人体内转化成维生素A。

蔬菜水果的胡萝卜素含量

（μg/100g可食部）

3.维生素C

维生素C具有抗氧化能力，有助于调节免疫系统。缺乏时会导致免疫力下降，增加感染几率。维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜水果，如猕猴桃、番茄、橙子等。每天保证300-500g蔬菜、250-400g水果，可有效补充维生素C。

蔬菜水果中的维生素C含量

（mg/100g可食部）

4.锌元素

锌是免疫细胞生长发育的原料。缺锌会使免疫功能失调，影响抗体的形成。贝类海产品、红肉类、动物内脏、坚果都是锌的良好来源。

常见食物的锌含量（mg/100g可食部）

5.益生菌

 肠道是最大的免疫器官，健康的肠道菌群与免疫力有密切关系。益生菌能提升肠道保护，维持肠道微生态平衡，并保持免疫系统对病毒的反应能力。

参考文献：

1.《中国居民膳食指南（2022）》,中国营养学会编著.

2.《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》,中国营养学会编著.

3. ALEXANDER J, TINKOV A, STRAND T A, et al. Early Nutritional Interventions with Zinc, Selenium and Vitamin D for Raising Anti-Viral Resistance Against Progressive COVID-19 [J]. Nutrients, 2020, 12(8): 12.

 

四、养成良好的生活习惯

 

1.充足睡眠不熬夜

 良好的睡眠是增强免疫力的有力保障。长期睡眠不足，会对身体和免疫系统造成负担。保证每天7-8小时睡眠，为免疫系统提供消灭病毒的良好条件。

 

2.保持规律的运动

 运动可促进身体血液循环，缺乏运动可导致肌肉流失和衰弱。每天保证30-60分钟的运动，比如散步、骑行、瑜伽、伸展运动等。

 

3.维持稳定情绪，适度排解压力

    面对压力，难免会感到焦虑和烦恼，持续而频繁的压力也会影响免疫系统功能。多与亲朋好友聊天，想想开心的事情，保持愉悦的心情。压力无法负担时，建议向心理医生寻求帮助。

 

4.做好自身防护

卧室经常开窗通风，尽量少去人群密集的场所，平时要勤洗手，食用健康，新鲜的食物。

 

仁和药食同源本草酵素

 

 

健太易—黄精枸杞发酵饮：是以9种药食同源为原料，经中医专家君臣佐使专业组方配伍，经过多种益生菌发酵而成的功能性本草饮品。

富含多重对人体有益的活性物质，可以很好的补气养血，调和五脏，其中人参：大补元气，益肺补气，茯苓：健脾补气生血。黄精：补气养阴，润肺健脾。大枣：补血安神，枸杞子：补肝肾，益精血，覆盆子：益肾固精，养肝明目。

黄精枸杞发酵饮具有临床实验数据验证，可调节人体免疫力。

人参：《中药大辞典》“大补元气，止渴生津，安神”

茯苓：《中国药典2015年版》“茯苓利水渗湿，健脾，宁心”

桑葚：《中华人民共和国药典》“补血滋阴，生津润燥”

黄精：《神农本草经》“补中益气，除风湿，安五脏，久服轻身，延年不饥”

枸杞：《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子：《名医别录》“益肾固精缩尿”

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