为何冬天是心脑血管高发期？养好血管，做好这五件事

你的血管健康吗？快来测一测

很多人都知道血管深藏在身体里，看不见摸不着，那么怎么知道它健不健康，其实，身体是自带的血管健康“检测仪”。

 

测试方法

双手握拳，保持30秒，然后打开看看手掌变白的情况是否会马上消失。

 

测试结果

很快复原：血管健康

握紧拳头时，手掌血管受到压迫，阻断血液流通，因此手掌会变成白色。松开拳头后，血流恢复，如果变白部位很快恢复为原来的肤色，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。

 

30秒以上复原：警惕动脉硬化

如果手掌恢复肤色需要30秒以上，就要当心是不是动脉硬化了。

动脉硬化就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现血管内的“管道”变窄，影响供血。其形成过程相当缓慢，不同部位的血管硬化，表现也不同。

 

警惕：冬季，是心脑血管疾病的高发季

特别是有高血压、心脏病等基础病患者，是心血管疾病意外的高危人群。有相关部门数据统计，秋冬季节心脑血管疾病发病率占全年发病人数的69.5%。

血管遍布在我们身体的每一个角落，堪称是体内血液和各种代谢物的“高速公路”，只有血管健康顺畅了，体内血液循环才会正常，机体整体的运转才会健康有序。

冬季，心脑血管的魔鬼季节

1.冬季气温低，血管收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，从而引发心脑血管疾病。

2.冬季天气干燥，呼吸会消耗大量水分，导致血液粘度过高，引起血液流通不畅，血管堵塞。

3.血脂长期沉积，血管内壁会形成粥样硬化斑块。冬季室内室外温差较大，血管剧烈收缩，使血管壁上附着的斑块脱落，斑块随血液流到狭窄的地方就容易堵塞血管。

 

做到4不要，预防心脑血管

 

1.不要盲目进补

我国有冬季进补的习惯，特别是各类炖肉炖汤，但并不是所有人都适合，过度进补很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。

 

2.洗澡时间不要太长

冬季寒冷，在家里洗个热水澡，那是再舒服不过的事了。但注意洗澡时间不要太长，否则容易导致血管供氧不足，引发心脑血管意外，一般建议洗澡时间控制在10~20分钟左右。

 

3.起床不要太急

起床太急或者过猛，容易导致血压突然升高，尤其是对于患有心脑血管疾病的人来说，容易发生心脑血管意外。

 

4.不要和排便较劲

中老年人肠动力不足，容易便秘。用力排便会导致腹压增大，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死。因此，排便时不要太用力，必要时可借助药物进行排便。平时要多喝水、多摄入膳食纤维，增加肠道动力。

 

冬季养好血管，做到5要点

 

1.控制好三高

有高血压，高血糖和高血脂的患者应特别注意，由于这些疾病可导致动脉粥样硬化，都是引起血管堵塞的元凶，所以一定要控制好“三高”。做到定期监测，尽量控制在正常范围。

 

2.控制饮食

高盐是高血压的主要危险因素之一，降低钠盐的摄入量有助于控制血压，也能推迟血管硬化，每人每天不超过6克。同时每天多摄入深色蔬果，多摄入各种颜色的新鲜果蔬，如茄子、南瓜，西兰花，西红柿等。

这些果蔬不仅富含膳食纤维，可以帮助减少油脂吸收，降低血脂，还富含各种抗氧化剂包括胡萝卜素、维生素C等，有助于降低血管硬化和血栓风险。

 

3.多喝水

多喝水：在水分不足的情况下，血液黏稠度会增加，血管则容易发生堵塞。所以平时要多喝水，对于心功能正常的人群，建议每天至少喝1500~2000ml的水。

 

4.适当运动

运动可加速人体新陈代谢和血液循环，帮助血管放松-收缩周而复始，增强血管壁弹性。不过冬季运动需要注意几点

① 一定要做好热身工作，以免冷热交加导致意外发生。

② 运动要温和，不要太剧烈，可选择快步走、游泳、慢跑等有氧运动。

③ 循序渐进，可以从每天5分钟、10分钟开始，每周增加几分钟，直至达到30分钟，运动强度不要求多高，贵在坚持。

 

5.改善生活方式

应注意戒烟限酒，保持充足的睡眠，注意保暖，同时自我减压，维持乐观积极的心态也非常重要。

 

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