失眠的危害及改善方法

   是不是很多人有这个现象 ，想睡又睡不着，翻来翻去 ，要么就是半夜三点就醒来，就再也睡不着，第二天早上起来头昏昏沉沉，随着社会竞争日渐激烈及生活节奏的加快，越来越多的人出现了失眠

       失眠：主要表现为入睡困难、睡眠不深、夜间容易醒、多梦、早睡、醒后感觉乏力或白天犯困等。

       我们的一生中大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，而“睡得够、睡得好”对我们第二天的状态和健康来说都很重要。然而，根据中国睡眠研究会等机构在 2023 年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，存在睡眠障碍的人数高达 5.1 亿，人均睡眠时长为6.75小时，59%的人存在失眠症状，入睡困难成主要睡眠困扰之一。

失眠危害

一旦睡眠有了障碍，身体的各种平衡就会被打破，精神上的压力更加严重。由此引起各种疾病，睡眠不足有哪些危害？

       1、免疫力降低：睡眠状态下，机体进行新陈代谢，将坏死的组织、毒素、代谢产物排出体外，让白天酸痛的关节、肌肉得到休息,否则，身体代谢下降，免疫下降。

       2、认知功能受损:睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。

       3、加速衰老:人的皮肤状态与其睡眠状态密切相关，失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶

       4、诱发心理疾病:睡眠时间太短或过长易导致焦虑、抑郁等，甚至会神经衰弱，还可能诱发心理疾病：比如抑郁症，焦虑症。

       5、增加糖尿病的风险:很多激素会在睡眠期间分泌，如生长激素、甲状腺激素、性激素等。睡眠不足会引起身体应激反应，使机体交感神经过度兴奋，分泌更多的皮质醇激素，容易引起血糖调节障碍、血糖增高，增加罹患糖尿病的风险。

       6、增加心脏病风险:有研究显示，以7小时至9小时为“最佳睡眠区间”，睡眠不足会增加心脏病风险。

       我们都知道，服用褪黑素、安眠药和具有镇静作用的药物，能够让我们更容易睡着。但是，对于大部分人来说，药物治疗可能并不是首要的选择，因为药物往往容易产生依赖性、耐药性和其他的副作用

       既然睡眠不足，失眠危害这么大，我们如何去预防和调理改善呢？接下来就给大家分享几个特别容易入睡、改善睡眠的好办法

       首先分享3个快速入睡的小窍门，特别是适合那些脑子总是胡思乱想，平时一点小事情就容易乱想的人。

       1）闭上眼睛，对焦眉心 ，有点类似闭上眼睛斗鸡眼感觉，你会感觉眼球涨涨的，坚持三分钟。

       2）双手握住大拇指，不用太紧，放松一点，随着呼吸一上一下，一般几分钟就能睡着，特别管用 。

       3）每天睡前打坐冥想30分钟：打坐需要每天的坚持，双腿盘起来，左手在上，右手在下，两个大拇指对交，舌头抵住上鄂（比如说田字或者儿字）然后去数自己的呼吸，调整自己杂乱的心情，让自己慢慢下来，不仅助力睡眠，同时可以调整人体的气血，改善抑郁症、神经衰弱等神经性疾病

改善睡眠的好办法

       1、晚上不要吃的太饱，晚餐尽量6-7分饱，因为胃不和则胃不安，如果吃的过饱会增加肠胃的负担。

       2、白天要多晒一下太阳，促进褪黑色素的合成。

       3、睡觉时候关闭房间的所有灯光，保持光线幽暗 ，环境安静，因为调节睡眠的激素中有一种被称为“睡眠激素”，它还有另一个大名鼎鼎的名字，那就是——褪黑素。当身体处于幽暗、封闭、安静的环境时，就会分泌出更多的褪黑素，睡意也就来了。

       4）保持睡眠环境不要嘈杂

       除了光线外，声音也是影响睡眠的重要因素。我们可以选择佩戴耳塞来隔绝噪音，同时还能隔绝掉身旁的呼噜声。或者也可以选择听一些有助于睡眠的白噪音，比如水流声、虫鸣鸟叫声、下雨声等。这种单调、有规律的声音会使大脑处于安静、较不活跃的状态，进而让人产生疲劳感和困倦感，直至昏昏欲睡。

       5)养成好的助眠习惯

       养成睡眠的好习惯对睡眠有很大的帮助，比如每天晚上睡前泡泡热水脚、固定每天的入睡时间和起床时间，睡觉的时候手机静音或者关机、放远一些等。

       6）食疗调理：可以日常多吃具有改善睡眠的药食同源食材，泡茶煲汤都可以，比如人参、茯苓、酸枣仁、百合等。以上药食同源食材就有食物的营养和安全性，也有防调改善作用。

仁和药食同源发酵饮

参满多—人参茯苓发酵饮

√道地药食同源取材

√君臣佐使配伍，协同促进

√深度发酵提高滋养效力

√酶解小分子亲和好吸收

√发酵激发多种活性物质

药食同源

人参：补脾益气、生津养血、安神益智

茯苓：利水渗湿、健脾祛湿、宁心安神

松花粉:燥湿敛疮、补中益气

大枣：补中益气，养血安神

黄精：补气养阴、健脾、润肺、益肾

桑葚：滋阴养血、生津润肠蜂

枸杞：滋养肝肾阴、益精血、明目、润肺

仅针对原料科普，不代表产品功效

参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

大枣：《神农本草经》 ”补中益气、养血安神“

蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、解毒润肠“

桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润肠”

“君臣佐使”概念属于中医学范畴，“引用自《黄帝内经》，指该产品成分配比借鉴中医药的配伍结构”。

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