“三伏天”这样做，效果事半功倍

“三伏天”是一年当中最闷热潮湿的季节，也是自然界阳气最旺盛的季节，根据中医学“天人相应”的理论，当自然界的阴阳平衡发生动态变化时，人体的阴阳平衡也要随之发生改变，这个时候如果没有及时调整好生活作息及饮食起居，很容易诱发各种疾病。我们该如何健康愉快地度过三伏呢？

 

一：养阳

三伏天为夏令时节，按照《黄帝内经》所说的养生原则：“春夏当养阳”。春夏季节，阳气旺盛，人体腠理疏松、开泄，出汗多，消耗阳气多，再加上乘凉饮冷，更易伤阳，所以春夏要保养阳气，机体阳气充沛，才是健康又长寿的前提。

建议：早睡早起，避免熬夜；饮食以清淡为主、不要贪凉、多吃低脂肪、高蛋白的食物、少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品；夏季肠道感染病高发,注意饮食卫生，减少在外用餐；坚持体育锻炼，有利于提高人体的免疫力。

 

二：防湿

夏季雨水多，湿气较盛，同时过食肥甘厚腻、生冷寒凉的食物，也易导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡等健康问题。

建议：保持居住环境干燥通风，在阴雨天要注意关闭门窗，天晴后及时开窗通风，如果室内湿度太大，可以使用空调除湿模式或除湿机以去除湿气；合理饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；外出时要携带雨具以防淋雨，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

 

 三：养心

心与夏季相通应，心的阳气在夏季最为旺盛。夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，故夏天还是心脏最累的季节，因此夏季当以养心为主，尤其是有心脏病史的患者要提高警惕。

建议：多吃红色食物，五脏对应颜色：红色补心养心：如红枣，红萝卜，瘦肉类，同时要平心静气，减少心烦，躁动不安的情绪。再是每天午时休息半小时，午时是指11时~13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟左右以养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。

 

 四：养气

“三伏天”出汗多，容易耗气伤阴，导致体力、元气不足，机体功能下降。因此养生尤其要注重“养气”，以防到了冬天，阳气不足，抵御疾病的能力下降

补气建议：人参泡茶，人参微苦，归心、肺、脾经，能补气养阴、生津止渴，益肺健脾，安神益智。

 

五：健脾

“脾主长夏”，故三伏天更应重点顾护脾胃，脾胃为后天之本，气血生化之源，夏季暑湿重，尤其是长夏时节。湿热太重会困阻脾胃，所以夏季胃口差，肚子胀气，打不起精神，嘴巴发黏等

养脾建议：茯苓陈皮茶：取陈皮10克、茯苓5克，冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。陈皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，茯苓健脾祛湿，安神之功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，湿气犯脾时饮用。

 

六：清火

夏天与“心”相应，人到夏天容易“心火”旺，而这也容易对身体造成消耗。心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。

清火建议：喝莲子心茶 “三伏天”养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的就是心火。如果有心烦、失眠、舌尖长口疮，可以用莲子心20个，再加些许绿茶，煮水当茶饮。

 

七：防寒

夏季吹空调纳凉、吃冷饮无度，时间长了中气内虚，风寒趁虚侵袭导致疾病，以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状，老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。

建议：夏季饮食不应过度贪凉，要注意饮食的营养搭配，做到不挑食不偏食，使用空调、电扇应有所节制，温度不应过低，最好将其控制在26度左右，而且不能直吹头部。

 

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引证来源：

《本草汇言》曰：“人参，补气生血，助精养神之药也。”

《神农本草经》：黄精“宽中益气，有五脏调良、肌肉充盛、多年不老、颜色鲜明、发白更黑、齿落更生“

《神农本草经》：蜂蜜“补中缓急，润燥，解毒。”

《中国药典2015年版》：茯苓“利水渗湿，健脾，宁心”

 

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