三伏天，养生保健好时机

❗一年一度的三伏天又要到了，2024年三伏天时间如下

伏前加强：2024年7月5号-7月14日

初伏：2024年7月15日-7月24日

中伏：2024年7月25日-8月13日

末伏：2024年8月14日-8月23日

伏后加强：2024年8月24-9月2日

        俗话说，“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。”“三伏天”最易生病，也最养人，“养对了”可能达到事半功倍的养生效果，“养不对”可能会落下病根，“三伏天”有哪些养生知识？下面就让我们来看看三伏天的养生要点，助您健康过三伏天。

三伏天，养生保健好时机：要注意三防二养：防暑气、防寒气、防湿气、养脾胃、养阳气。

防暑气

中医认为，夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。

建议：

户外活动避免太阳直接暴晒，赤膊烈日下工作，容易灼伤皮肤、中暑，中午12点到下午3点尽量减少外出，及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。

防寒气

        夏季吹空调纳凉、吃冷饮无度，时间长了中气内虚，风寒趁虚侵袭导致疾病，以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状，老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。

建议：

        夏季饮食不应过度贪凉，要注意饮食的营养搭配，做到不挑食不偏食，使用空调、电扇应有所节制，温度不应过低，最好控制在26度左右，而且不能直吹头部。

防湿气

        夏季雨水多，湿气较盛，同时过食肥甘厚腻、生冷寒凉的食物，也易导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡等健康问题。

建议：

        保持居住环境干燥通风，在阴雨天要注意关闭门窗，天晴后及时开窗通风；室内湿度太大，可以使用空调除湿模式或除湿机以去除湿气；合理饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；外出时要携带雨具以防淋雨，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

养阳气

        机体阳气充沛，才是健康又长寿的前提。夏季人体内的阳气最为旺盛，然而由于无节制地吃冷饮、吹空调，过度贪凉，也会伤到阳气。

建议：

        早睡早起，避免熬夜；饮食以清淡为主，不多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品；少喝冰镇冷饮和冰水果，夏季多喝温开水或者凉白开，减少脾阳的损伤，另外可在早晨温度不是很高时候，多晒晒背部的膀胱经，补充人体阳气，老年人也可以选择打八段锦。

养脾胃

        很多人在三伏天受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。加上冷饮冰镇食物的增多，最易增加脾脏负担，因此，养护脾胃也是夏季养生的重点。

建议：

       夏季饮食宜“省苦增辛”,适量食用苦瓜、苦菜等苦味食物，以清泄暑热之气，但不可食苦过度，以免损伤脾胃之气；还可适当吃一些味辛健脾的食物，如葱、姜、香菜、荠菜等，不仅可以醒脾健脾，还能增进食欲，日常也可以泡点健脾祛湿药食同源当茶饮：如茯苓薏苡仁茶，茯苓玉米须茶等。

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