秋冬季如何养生?牢记这4大养生技巧!

随着秋风渐起，冬意渐浓，自然界的万物也进入了收藏与蓄养的阶段。

中医讲究“天人合一”，认为人体的生理活动应与自然界的变化相协调，方能达到健康长寿之境。

秋冬季节，气候由凉转寒，阳气内收

阴气渐盛，此时养生应注重保暖、滋阴、润燥、养藏，以顺应天时，增强体质，预防疾病。

一、调整饮食，温润滋补

1.温润为主，少辛增酸

秋冬季节，饮食应以温润为主，减少辛辣食物的摄入，以防燥热伤阴。适当增加酸味食物，如山楂、柚子、柠檬等，有助于收敛肺气，生津止渴。同时，多吃根茎类食物，如山药、莲藕、红薯等，这些食物富含淀粉及多种维生素，能健脾养胃，温补而不燥。

2.滋阴润燥，补水为先

秋燥冬寒，人体易失水，因此补水成为重中之重。除了日常饮水外，可多饮蜂蜜水、菊花茶银耳羹等，既能润燥又能清热解毒。同时，多食用富含水分的水果和蔬菜，如梨、苹果、萝卜等，以补充体内水分，缓解秋燥带来的不适。

二、起居有常，防寒保暖

1.早睡晚起，顺应阳气

秋冬时节，随着日照时间的缩短，人体阳气也逐渐收敛。此时应调整作息，尽量早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。起床后可适当进行轻柔的伸展运动，如太极拳、八段锦，以促进气血流通，唤醒身体活力。

2.防寒保暖，护好“三暖,

“三暖”即头暖、背暖、脚暖。头部为诸阳之会，易受风寒侵袭，外出时应戴帽子;背部为督脉所在，主一身之阳气，保持背部温暖对抵御寒冷至关重要;脚部离心脏最远，血液循环相对较差，易受寒邪侵扰，因此应穿保暖性好的鞋袜并坚持每晚泡脚，以促进血液循环，温暖全身。

三、情志调养，宁静致远

1. 收敛神气，减少情绪波动

秋冬季节，自然界万物凋零，容易引发人的悲秋情绪。中医认为，情志过极会损伤脏腑功能影响健康。因此，应保持心情宁静，避免过度悲伤、忧郁，可通过读书、练字、听音乐等方式陶冶情操，转移注意力，使心情保持平和愉悦。

2. 乐观向上，积极面对生活

       乐观的心态是健康的良药。在秋冬季节，更应培养积极向上的生活态度，面对困难和挑战时保持冷静和乐观，积极参与社交活动，多和身边朋友家人交流，同时养成规律运动，加强内在抗压能力。

四、运动适度，增强体质

1. 选择适宜的运动方式

秋冬季节，气温较低，应避免剧烈运动导致出汗过多，耗损阳气。可选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动方式，既能促进血液循环，增强体质，又不会因过度出汗而损伤阳气。

2. 运动前后注意保暖

运动前要做好热身活动，以防拉伤肌肉;运动后要及时擦干汗水，穿上保暖衣物，避免受风着凉。此外，在雾霾天气时，应减少户外活动时间，以免吸入有害物质损害健康。

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