警惕！高血压危害太大！7个好习惯助你降压
全国高血压患者人数超过了2.5亿，每四个人就有一个患高血压，患病率也在逐渐上升，呈现了年轻化的态势。熬夜、压力、肥胖、烟酒、饮食都是造成高血压的危险因素。
高血压对全身的危害大
对心脏的危害
① 冠心病
高血压是冠心病的主要危险因素之一。长期高血压会导致冠状动脉发生粥样硬化，进而引发冠心病。合并冠状动脉粥样硬化时，还会出现心绞痛、心肌梗死等病症。
② 心脏肥厚和扩大
高血压会使心脏负荷加重，导致心肌肥厚和心脏扩大，进一步可能引发高血压性心脏病、心力衰竭和心律紊乱等。
③ 猝死风险增加
高血压因左心室负荷增加，易导致左室肥厚，从而增加心律失常、冠心病的风险，是猝死的高危因素。
对大脑的危害
① 脑卒中
高血压是脑卒中的主要危险因素。高血压可导致脑血管狭窄、破裂，进而引发脑缺血、脑卒中、脑梗死等。高血压病患者发生脑血管病的危险性是正常血压者的多倍。
② 脑出血
高血压可引起脑内小动脉的病理性变化，表现为小动脉的管壁上发生玻璃样或纤维样变性和局灶性出血、缺血和坏死，削弱了血管壁的强度，出现局限性的扩张，并可形成微小动脉瘤。在情绪激动、过度脑力与体力劳动或其他因素引起血压剧烈升高，导致已病变的脑血管破裂出血。
对肾脏的危害
① 肾功能下降
长期持续高血压可使肾小球内囊压力升高，肾小球纤维化、萎缩，以及肾动脉硬化，进一步导致肾实质缺血和肾单位不断减少，引起肾功能不全或肾衰竭。高血压对肾脏的损害是不可逆转的。
② 蛋白尿
高血压可引起蛋白尿，即尿液中蛋白质的含量异常升高，这是肾功能受损的重要标志之一。
对外周血管和眼底的危害
① 外周血管病变
高血压可引起下肢动脉的狭窄，导致间歇性的跛行，严重的甚至需要截肢。
② 眼底病变
长期高血压会导致眼底小动脉硬化、变细、痉挛，甚至出现渗出和出血，表现为视物模糊、视力减退等症状。严重的话，可能还有失眠的风险
其他危害
① 糖尿病风险增加
高血压病人容易伴有糖耐量的异常，糖尿病的患病率也会明显升高。
② 全身症状
高血压还可能引起头疼、眩晕、心悸气短、失眠、肢体麻木等全身症状。
7个好习惯助你降压
1、低脂低盐、高钾高钙饮食
我国膳食指南建议每日不超过6克盐，即啤酒瓶盖去掉胶垫后一瓶盖的量。每天喝500ml牛奶可以补钙，每天吃4两-8两的水果，6两-1斤的蔬菜可以很好的补钾，钾和钙可以对抗钠盐的升压作用。
2、摄入充足膳食纤维
我国膳食指南建议每日膳食纤维摄入20-30克，可实际上中国成人每天摄入只有13克 ，膳食纤维摄入远远不够，膳食纤维不足常被认为加工食品多、低加工食品吃得过少所致，特别是低脂肪、高精制谷物和果蔬摄入少都与心血管病增加有关。
多吃：膳食纤维含量高的的蔬菜：竹笋、西芹、西蓝花、韭菜、空心菜、彩椒、莴笋、冬瓜、秋葵，长豆角、木耳
膳食纤维含量高的水果：西梅、猕猴桃、火龙果，梨、苹果等
膳食纤维丰富谷物类
相比蔬菜水果，一些谷物中的膳食纤维含量更加优越，比如麸皮、小麦、燕麦、薏米等。其中麸皮膳食纤维高达31.3g/100g，麸皮是小麦、大麦、黑麦、燕麦等谷物的粗外层，是整个麦粒中膳食纤维最集中的部分。
3、保持规律运动
建议成人每天能保持规律运动，可以选择有氧运动为主，快走，慢跑，游泳 ，单车等，每次30-40分钟，每周3次以上，注意：运动中要保证心率到120左右，这样才能算真正运动有效。有研究证实：规律有氧运动可以降低三高心脑血管的风险。
4、控制体重
美国的一项研究证实，78%的男性和65%的女性高血压可归因于超重或肥胖，而且，体重每增加5%，高血压发病风险增加20%~30%。减重应和日常生活结合起来，多散步，多骑车，定期运动，少坐等。饮食低盐低脂、减少精米精面、高碳水摄入。
5、心理减压
心理压力与高血压和心血管病风险增加有关。有心理压力的患者血压可能会突然增加，当压力缓解时，血压通常会恢复正常。每天可练习45分钟的瑜伽、冥想或太极，也有助于释放压力、改善血压。每天听一次音乐，每周听三次，每次25分钟，也有助于缓解压力和血压。
6、少抽烟喝酒
香烟中含有尼古丁，这是强烈物质，可过度兴奋交感神经和中枢神经，加快心跳速度，刺激肾上腺分泌大量肾上腺素以及儿茶酚胺，促进小动脉收缩，使得血压升高。
酒的主要成分是乙醇，可影响脂肪代谢，升高血液中总胆固醇和甘油三酯水平，诱发血管动脉粥样硬化，减弱血管弹性，从而使得血压升高。研究表明，喝酒越多，患高血压的风险就越高，病情就越严重，因此高血压患者应做到滴酒不沾。
7、减少熬夜
熬夜会导致交感神经过度激活，而交感神经的兴奋是引起高血压的重要原因之一。交感神经的过度激活会使心脏收缩力增强，心率加快，从而导致血压升高。
建议成年人每天睡足8小时，晚上不要超过十一点上床入睡。
在健康的路上，你我都是第一责任人，汽车都要定期保养和维修，我们的身体也要记得经常去养护。
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