后疫情时代如何提高自身免疫力？建议你试试这样做！

这意味着后疫情时代正式到来，我们又一次见证了历史。

疫情三年，随着病毒减弱，防疫政策的调整，那个进门扫码的时代，终于结束了。

我们无数次想象过这一天的模样。

可是这一天真正到来之后，心中却多了一些忐忑和焦虑。

开始担心家里老人和孩子的健康，恐慌性地囤药。

开始疑神疑鬼，把各种小症候和新冠联系在一起。

觉得到处都是病毒，拿完快递、按过电梯，忍不住反复洗手消毒。

后疫情时代，每个人都要为自己的健康、生活把好关，不可掉以轻心，不能抱有侥幸心理。

无论阳没阳，都需要注意这6个生活方式，照顾好自己。

熬夜对身体的伤害究竟有多大。

尤其是在当下这个疫情关键时期，免疫力对每个人而言都至关重要。

而提高免疫力，维持机体的平稳状态，很重要的一点就是：保持足够的睡眠时间。

我们的免疫细胞最喜欢在夜晚作战。白天干扰太多，它们不能安心工作，所以一般都是等你晚上睡着以后，才更加活跃，甩开膀子干活。帮你修复大脑，保护身体，消灭外敌。

但是如果你老熬夜，或者长期睡眠不足。你的免疫细胞就可能筋疲力尽，甚至免疫系统都会崩溃。

所以，非常时期，大家一定要睡好觉，给你的免疫系统创造消灭病毒的好条件。

在此期间，如果不好好休息，便容易产生心肌损伤，引发心肌炎。

专家提醒，熬夜是后期得病很关键的一个不良生活方式，所以生活方式均衡管理很关键。

开启美好一天，从戒掉熬夜，睡一个好觉开始：

保持良好的睡眠习惯，是一个人对健康最大的负责。

我们常说：运动可以让人的血液循环更好，让免疫细胞增加，对提高免疫力很有帮助。

于是有的人在阳康之后，感觉身体恢复了，便开始急着运动，甚至为了能尽快回到更好的状态，进行一些高强度的锻炼。

但其实，在康复早期，身体很容易感觉疲乏，各个器官还处于脆弱的阶段。

如果进行过量或者不适当的运动，就容易加重机体的负担，加重心肌损伤，最终得不偿失。

所以恢复锻炼要循序渐进，尽量在“阳康”一个月后，根据自身实际情况，坚持长期、有规律、适量地运动，呼吸新鲜空气，舒缓日常压力，以加速人体的新陈代谢，加强身体的免疫机能。

不必急于求成，切记量力而行，给机体留够充足的恢复时间。

想要富养身体，就必须要重视一日三餐，均衡营养，积蓄更多能量。

特别是对于老年人，如果饮食方面不注意，导致营养失衡，状态较差时，就难以维持机体所需。

一日三餐，要尽量少盐、少糖、少油，定时定量，避免暴饮暴食。

多样化、科学的搭配饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡，不仅可以改善个人营养状况，还可以增强抵抗力。

要注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡搭配。

在康复期间，退烧之后，要注重加强营养，补充优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、大豆等。

因为人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质。

但在发热时，要尽量减少蛋白质摄入，否则不利于降低体温，可以适当多摄入富含维c的蔬果。

老年人应补充维生素和能量，清淡饮食的同时，也要尽量保证食物的多样化。

儿童感染后，应多补充温开水，1岁以上婴幼儿可吃一些软一点的面条、粥或婴儿米粉等。

及时补充缺失的营养，才是对身体真正的爱惜。

人生下半场，吃好每一顿饭，就是最好的养生。

提升免疫力的首要任务就是要多饮凉白开，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。

水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。

早晨起床喝一杯温开水或常温水对身体更好。

所以肠道健康和我们的免疫力是息息相关的。

日常生活一定要格外关注肠道健康，应对经常做一些肠道养护，比如清肠、润肠等。如果肠道不适，要及时调理。

说到肠道健康，我们的本草酵素就必不可少了。

本草酵素，选用药食同源本草自然发酵，不仅可以通常润便、保护肠道，还可以改善便秘，排出身体毒素，一定程度上很有效的提高我们的身体免疫力。

无论是感染前，还是感染后，最怕的就是：盲目自信，不把身体当回事。

目前正处于冬季呼吸道疾病高发期，还可能发生流感和新冠叠加流行。

在“阳康”之后，身体正处于恢复期，免疫力相对较低，更不能掉以轻心。

有的人在退烧后，感觉症状减轻了，立即去洗澡、上班，结果反倒加重了病情，对身体造成损伤。

从身边很多朋友分享的经验来看，阳了以后还是尽可能不要着急洗澡。

根据医生建议，要观察自身的病程和状态，再决定是否可以洗澡，洗澡时应注意这5个细节：

1.洗澡前后做好保暖，不要着凉；

2.严格控制洗澡时长，避免时间太长，出汗太多，消耗体力；

3.进浴室前，喝杯温开水，洗澡之后，也要尽快补水，及时补充体内丢掉的水分；

4.尽量不要空腹洗澡，浴室闷热的环境会消耗人体部分能量，加上此时新陈代谢太快，容易出现饥饿感，导致眩晕；

5.洗澡前先暖脚，让身体有个适应过程。

“阳康”后若是要返岗工作，可以按照人民日报整理的这份指南做好个人防护：

面对当下诸多的不确定性，守好每一道关卡，仔细评估自己的身体状态，不放松警惕，才能平稳过关。

很认同一个观点：心态始终保持平衡，情绪始终保持稳定，此亦长寿之道。

疫情之下，有的人因为身边人陆续感染，时刻担心自己变阳，陷入焦虑中寝食难安。

更有甚者，在出现发烧的症状后，由于过度恐慌，吃了太多退烧的药物，导致肝衰竭，被紧急送往ICU抢救。

也有人在“阳康”之后，又担心自己再次感染，活在不安的情绪里。

其实心态的慌乱、情绪的崩塌，不仅不利于身体恢复，还会容易引起免疫力的降低。

稳得住心态，静养好身体，做好自己的第一责任人。

请相信：心态对了，一切就顺了。

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抗疫三年，已成过去时。

接下来的日子，请你担好每一份责任，保护好自己，保护好家人，终会等到春天的到来。

希望每个人都能坦然面对，有备无患，科学治疗，保持理智。

图文来源：网络

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