后疫情时代如何提高自身免疫力?建议你试试这样做!
这意味着后疫情时代正式到来,我们又一次见证了历史。
疫情三年,随着病毒减弱,防疫政策的调整,那个进门扫码的时代,终于结束了。
我们无数次想象过这一天的模样。
可是这一天真正到来之后,心中却多了一些忐忑和焦虑。
开始担心家里老人和孩子的健康,恐慌性地囤药。
开始疑神疑鬼,把各种小症候和新冠联系在一起。
觉得到处都是病毒,拿完快递、按过电梯,忍不住反复洗手消毒。
后疫情时代,每个人都要为自己的健康、生活把好关,不可掉以轻心,不能抱有侥幸心理。
无论阳没阳,都需要注意这6个生活方式,照顾好自己。
熬夜对身体的伤害究竟有多大。
尤其是在当下这个疫情关键时期,免疫力对每个人而言都至关重要。
而提高免疫力,维持机体的平稳状态,很重要的一点就是:保持足够的睡眠时间。
我们的免疫细胞最喜欢在夜晚作战。白天干扰太多,它们不能安心工作,所以一般都是等你晚上睡着以后,才更加活跃,甩开膀子干活。帮你修复大脑,保护身体,消灭外敌。
但是如果你老熬夜,或者长期睡眠不足。你的免疫细胞就可能筋疲力尽,甚至免疫系统都会崩溃。
所以,非常时期,大家一定要睡好觉,给你的免疫系统创造消灭病毒的好条件。
在此期间,如果不好好休息,便容易产生心肌损伤,引发心肌炎。
专家提醒,熬夜是后期得病很关键的一个不良生活方式,所以生活方式均衡管理很关键。
开启美好一天,从戒掉熬夜,睡一个好觉开始:
保持良好的睡眠习惯,是一个人对健康最大的负责。
我们常说:运动可以让人的血液循环更好,让免疫细胞增加,对提高免疫力很有帮助。
于是有的人在阳康之后,感觉身体恢复了,便开始急着运动,甚至为了能尽快回到更好的状态,进行一些高强度的锻炼。
但其实,在康复早期,身体很容易感觉疲乏,各个器官还处于脆弱的阶段。
如果进行过量或者不适当的运动,就容易加重机体的负担,加重心肌损伤,最终得不偿失。
所以恢复锻炼要循序渐进,尽量在“阳康”一个月后,根据自身实际情况,坚持长期、有规律、适量地运动,呼吸新鲜空气,舒缓日常压力,以加速人体的新陈代谢,加强身体的免疫机能。
不必急于求成,切记量力而行,给机体留够充足的恢复时间。
想要富养身体,就必须要重视一日三餐,均衡营养,积蓄更多能量。
特别是对于老年人,如果饮食方面不注意,导致营养失衡,状态较差时,就难以维持机体所需。
一日三餐,要尽量少盐、少糖、少油,定时定量,避免暴饮暴食。
多样化、科学的搭配饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡,不仅可以改善个人营养状况,还可以增强抵抗力。
要注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡搭配。
在康复期间,退烧之后,要注重加强营养,补充优质蛋白,比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、大豆等。
因为人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质。
但在发热时,要尽量减少蛋白质摄入,否则不利于降低体温,可以适当多摄入富含维c的蔬果。
老年人应补充维生素和能量,清淡饮食的同时,也要尽量保证食物的多样化。
儿童感染后,应多补充温开水,1岁以上婴幼儿可吃一些软一点的面条、粥或婴儿米粉等。
及时补充缺失的营养,才是对身体真正的爱惜。
人生下半场,吃好每一顿饭,就是最好的养生。
提升免疫力的首要任务就是要多饮凉白开,这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。
白开水有助于促进人体的新陈代谢,是很好的催化剂。
水很容易被我们人体吸收,增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力,从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。
早晨起床喝一杯温开水或常温水对身体更好。
所以肠道健康和我们的免疫力是息息相关的。
日常生活一定要格外关注肠道健康,应对经常做一些肠道养护,比如清肠、润肠等。如果肠道不适,要及时调理。
说到肠道健康,我们的本草酵素就必不可少了。
本草酵素,选用药食同源本草自然发酵,不仅可以通常润便、保护肠道,还可以改善便秘,排出身体毒素,一定程度上很有效的提高我们的身体免疫力。
无论是感染前,还是感染后,最怕的就是:盲目自信,不把身体当回事。
目前正处于冬季呼吸道疾病高发期,还可能发生流感和新冠叠加流行。
在“阳康”之后,身体正处于恢复期,免疫力相对较低,更不能掉以轻心。
有的人在退烧后,感觉症状减轻了,立即去洗澡、上班,结果反倒加重了病情,对身体造成损伤。
从身边很多朋友分享的经验来看,阳了以后还是尽可能不要着急洗澡。
根据医生建议,要观察自身的病程和状态,再决定是否可以洗澡,洗澡时应注意这5个细节:
1.洗澡前后做好保暖,不要着凉;
2.严格控制洗澡时长,避免时间太长,出汗太多,消耗体力;
3.进浴室前,喝杯温开水,洗澡之后,也要尽快补水,及时补充体内丢掉的水分;
4.尽量不要空腹洗澡,浴室闷热的环境会消耗人体部分能量,加上此时新陈代谢太快,容易出现饥饿感,导致眩晕;
5.洗澡前先暖脚,让身体有个适应过程。
“阳康”后若是要返岗工作,可以按照人民日报整理的这份指南做好个人防护:
面对当下诸多的不确定性,守好每一道关卡,仔细评估自己的身体状态,不放松警惕,才能平稳过关。
很认同一个观点:心态始终保持平衡,情绪始终保持稳定,此亦长寿之道。
疫情之下,有的人因为身边人陆续感染,时刻担心自己变阳,陷入焦虑中寝食难安。
更有甚者,在出现发烧的症状后,由于过度恐慌,吃了太多退烧的药物,导致肝衰竭,被紧急送往ICU抢救。
也有人在“阳康”之后,又担心自己再次感染,活在不安的情绪里。
其实心态的慌乱、情绪的崩塌,不仅不利于身体恢复,还会容易引起免疫力的降低。
稳得住心态,静养好身体,做好自己的第一责任人。
请相信:心态对了,一切就顺了。
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抗疫三年,已成过去时。
接下来的日子,请你担好每一份责任,保护好自己,保护好家人,终会等到春天的到来。
希望每个人都能坦然面对,有备无患,科学治疗,保持理智。
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