寒露过后，需必知的养生知识点

 寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气。此时，气温逐渐下降，昼夜温差加大，人们需要注意养生保健，以应对气候变化对身体的影响。那么，寒露养生要注意什么呢？

1、养阴润肺防燥

       秋天易受秋燥之邪侵袭，出现口燥咽干、皮肤干燥等症状，饮食上应以滋阴润燥、补水为主，除了多食用百合、银耳、玉竹、沙参、南瓜、芝麻、蜂蜜、梨等具有滋阴润燥、养肺生津作用的食物外，还要注意以上食物多半是微寒或者是平性，在这个逐渐转凉的时节，要适当的增加一些温性润养的食物，比如适量进食羊肉、牛肉等富含蛋白质和脂肪的温性食物可温补阳气，为身体提供充足的热量，增强体质，提高身体对寒冷的适应能力。

   可适当食用山药、芡实、扁豆、薏米、红枣、核桃、百合、雪耳、红薯等性味温而不燥的食物，以益气养阴、健脾补肺。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣易伤人体阴精，使气不能收敛。

2、温养脾胃，增强体质

       秋季是进补的好时节，但应注意是微温之补而非大补。早餐宜吃温软食物，如热粥，粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。冰糖蒸山药、百合莲子粥等药膳也是不错的选择，既能健脾胃又能润肺。此外，可适量食用羊肉、牛肉、鸡肉等温补性食物，搭配蔬菜如萝卜、白菜、土豆等，以达到营养均衡

3、调整作息，早睡早起

       寒露时节，自然界中阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。此时人体也应顺应自然界的变化，调整作息。《素问·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧可以顺应阴精阳气的收敛，早起则可以顺应阳气的舒达。

       现代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，对预防心脑血管疾病有一定作用。因此，建议晚上10点前入睡，早上6点至7点起床，并养成午睡的习惯，有助于舒缓心血管系统，提高抵抗力。同时，注意调节生活节奏，防止过度疲劳和熬夜。

4、保暖防寒

      随着气温的逐渐降低，应及时增添衣物，以防寒邪侵袭。特别是老年人、儿童和体质较弱的人群，更应注意保暖。俗语“春捂秋冻”指的是秋分以前可适当接受寒冷刺激以提高耐寒力，但秋分以后特别是寒露以后，应适时增加衣物。

关节不能冻，天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。

脚部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，睡前可以用热水泡脚，起到舒筋活血、温暖全身的作用。

5、适当运动

       运动应以轻松平缓、活动量不大的项目为宜，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。既能促进血液循环、增强心肺功能又不会因过度出汗而损耗阳气。另外，运动前后注意保暖，运动前适当热身，运动后及时擦汗，换干爽衣物，以防感冒。

       寒露时节是运动锻炼的好时期，可以根据个人情况选择不同的运动项目，如登山、慢跑、散步、打球等。

      运动时间不宜太早，宜在太阳升起后外出运动，避免出汗太多，否则会伤阴损阳。

       运动量要逐渐增加，避免一开始就进行高强度的运动。

6、 情志平和，戒骄戒燥

       秋季日照减少，容易让人触景生情，产生忧郁情绪，就是所谓的悲秋。因此，寒露时节情志调节也十分重要。应保持积极乐观的心态，多参加体育运动、集体活动等以宣泄积郁之情。同时可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来放松心情保持宁静平和的心情。

       此外，穿颜色艳丽的衣服也能在一定程度上缓解悲秋情绪，如红色能刺激身体兴奋产生温暖感黄色则能让人产生轻快、充满希望的印象。

7、药膳石食疗调理

莲子百合银耳汤

材料：莲子40g、百合10g、银耳10g、枸杞20g、冰糖适量。

做法：莲子、百合提前泡水，莲子去芯备用；银耳温水泡发，洗净后切碎，三者同时倒入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢炖约一小时，煲至银耳变软，最后加入枸杞和冰糖，继续煮10分钟后，即可食用。

功效：具有滋阴润肺、补益脾肾等功效。

玉竹黄精润肺汤

材料：黄精10g、玉竹15g、瘦肉1斤、盐适量。

做法：黄精、玉竹泡水洗净，瘦肉切大块，同时倒入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢炖2小时后，加入适量盐后，即可食用。

功效：具有养阴润燥、生津止渴等功效

       如果没有时间做药膳的朋友也可以服用黄精枸杞药食同源发酵饮，满满秋天的能量，独立包装 携带方便。

仁和药食同源发酵饮

       黄精枸杞发酵饮：融合了9味药食同源食材，通过专家君臣佐使科学配伍组方，结合专利益生菌深度发酵，发酵激活更多有益活性物质：如黄酮、有机酸、酶类、氨基酸、抗氧化物等提高整体滋养效力。

其中药食同源

☑人参：补脾益气、生津养血、安神益智

☑黄精：补气养阴、健脾、润肺、益肾

☑桑葚：滋阴养血、生津润肠蜂

☑枸杞：滋养肝肾阴、益精血、明目、润肺

☑茯苓：利水渗湿、健脾祛湿、宁心安神

☑松花粉:燥湿敛疮、补中益气

☑大枣：补中益气，养血安神

仅针对原料科普，不代表产品功效

参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

大枣：《神农本草经》 ”补中益气、养血安神“

“君臣佐使”概念属于中医学范畴，“引用自《黄帝内经》，指该产品成分配比借鉴中医药的配伍结构”。

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