甘油三脂偏高“危害”，做好5件事，轻松降下来！

 根据我国卫生部统计结果，国人的血脂异常比例为18.6%，也就是说，我国现有2.3亿人有血脂异常，主要源于近十年来饮食结构和生活方式的显著改变。

       血液中甘油三酯含量过高，轻则头痛头晕，重则引发多种继发性疾病，甚至威胁生命。通常：

       囤积于皮下就会使身体肥胖

      囤积于血管壁则造成动脉硬化

      囤积于肝脏则会造成脂肪肝……

       其中，最突出的危害就是导致动脉粥样硬化，因为甘油三脂过高的直接结果会让血液变得黏稠，含有大量脂质粘稠的血液流过血管时，就会沉积在血管壁上，逐渐形成小斑块，即动脉粥样硬化。

      而这些小斑块不是就止步于此了，它还会长大、变厚，使血管壁变窄、血流变慢，甚至血流中断，血栓也就来了。

       在肾脏的，就引起肾衰；在心脏的，就引起了冠心病、心梗；在大脑的，就发生了脑卒中、中风；发生在眼底的，就导致了视力下降、失明；

      发生在下肢的，则会出现肢体血流不畅导致坏死。

      此外，高甘油三酯血症还可引发高血压、胆结石、胰腺炎，以及加重肝炎、致使男性性功能障碍、导致老年痴呆等。

甘油三酯高？无需太惊慌，做好这5件事！

1、减少总碳水化合物摄入量

饮食方面，应限制碳水化合物的过量摄入，包括白面包、白米饭、薯片、含糖早餐麦片、精制糖等，摄入这些食物后，身体会迅速吸收糖分，导致胰岛素水平急剧上升，高胰岛素水平会促进肝脏合成更多的甘油三酯。

2、避免摄入过量饱和脂肪和反式脂肪

饱和脂肪和反式脂肪已被证实会增加肝脏的甘油三酯合成，进而引起血液中甘油三酯水平的上升。饱和脂肪主要来源于动物产品，如某些红肉、全脂乳制品（如全脂牛奶、奶酪和黄油）。
反式脂肪是一种不健康的脂肪，主要来源于部分加工食品，如各种油炸食品，某些人造黄油、商业烘焙食品，应尽量避免过多摄入。

3、限制或完全避免摄入酒精

酒精会直接影响肝脏的代谢功能，刺激肝脏合成甘油三酯，同时还会抑制肝脏分解脂肪的能力，从而导致甘油三酯水平升高。

4、适量运动，控制体重

       超重或肥胖的患者体重降低5%~10%，甘油三酯可降低20%左右。
适量的运动能够帮助减轻体重，还能降低体内的甘油三酯水平，每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，每周至少5次，包括快走、骑车、登楼梯等运动方式。超重和肥胖者应进一步增加运动量。
最后，一定要记住定期复查，如果坚持生活改善效果不佳，指标依然偏高，可能需专业医生指导下作进一步的药物治疗。

5、管理情绪压力

        长期的精神压力会导致体内激素失衡，影响脂质代谢，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸练习、听音乐等方式放松身心，减轻压力。

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