改善便秘的好方法，你一定要知道

俗话说：“便秘不是大毛病， 解不出来真要命。

”便秘已经成了很多人难以启齿的困扰，如不加重视，会影响人们的生活质量,

随着生活水平的日益提高、食品越来越精细化，便秘的发病率也越来越高。

保持大便通畅:对维持身体健康非常重要

       汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”。金元时代的朱丹溪也指出：“五味入口，即入于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉”。就是说，肠中的残渣、浊物要及时不断地给以清理，排出体外，才能保证机体的生理功能。如果大便经常秘结不畅，可导致浊气上扰，气血逆乱，脏腑功能失调，因此而产生或诱发多种疾病，如头痛、牙痛、肛门病、冠心病、高血压、脑血管意外、肠癌等。

什么是便秘？

       便秘是指排便次数减少，同时粪便干结，排便困难。每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结。

为什么会便秘？

1）不良饮食习惯

       膳食纤维摄入不足：蔬菜、水果、谷类等富含膳食纤维的食物吃得少，会使粪便体积减小，肠道蠕动减慢。

2）水分摄入过少

       身体缺水会导致粪便干结，难以排出。

3）缺乏运动

       长期久坐不动，身体活动量少，会使肠道蠕动减弱，容易引发便秘。

4）精神因素

       压力过大：工作、学习、生活等方面的压力导致胃肠功能紊乱，引起便秘。另外是情绪紧张：焦虑、抑郁等不良情绪也会影响肠道的正常蠕动。

5）不良排便习惯

       长期憋便：有便意时不及时排便，会使直肠对粪便的敏感性降低，排便反射减弱。还有就是排便时间过长：如在厕所看书、玩手机等，会分散注意力，影响排便反射。

6）药物副作用

       如抗抑郁药、抗组胺药、钙通道阻滞剂等，可能会引起便秘。

7）疾病因素

       肠道疾病：如直肠前突、肛裂等。全身性疾病：如糖尿病、甲状腺功能减退等。

如何改善便秘？

1、调整饮食

       增加膳食纤维的摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物、粗粮等食物，如芹菜、苹果、燕麦、地瓜、玉米等。保证充足的水分：每天应摄入 1500-2000 毫升水。

2、适度运动

       坚持适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进肠道蠕动，预防便秘。

3、养成良好的排便习惯,定时排便：

       每天选择一个固定的时间去厕所，培养排便反射。专注排便：排便时不要看书、玩手机等，要集中注意力。另外一定要改善排便习惯，首先最重要的是,不要憋便！有便意时尽快排便！

4、调整排便体位

       排便时躯干和大腿夹角约35度是最好的排便姿势，从生理解剖上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅，因此可采用蹲姿，或坐姿时上身挺胸直腰并略带前倾，或坐姿时可在脚下垫个小板凳.

三个助力排便有效运动

腹部按摩

采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部；每次20~20分钟。

鼓腹运动

吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部；反复做10分钟左右。

提肛运动

采取坐或平躺的姿势，进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力；反复做5~10分钟即可。

扫码关注我们

更多健康资讯

重在分享，如上图文侵权请联系删除