肥胖有哪些危害？如何解除肥胖危机？

2024-9-26 05:09:39 阅读 21

全球有近三分之一的人超重或肥胖，在中国肥胖呈爆炸式增长，目前约有6亿人超重或者肥胖，几乎每两名成年人中就有一名超重或肥胖。然而人们对肥胖的认知普遍不足，绝大多数人仍将其视作外观问题而非慢性疾病。随着社会经济发展和生活方式改变，肥胖问题还在持续恶化，给个人健康和公共卫生带来的负担也日益沉重，提高全民对肥胖的认知已刻不容缓。

如何判断是否肥胖？

1）我们常用体质指数（BMI）这个指标判断体重是否健康。它的计算方法是：体质指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（m²）

BMI<18.5kg/m²为体重过低18.5kg/m²≤BMI<24.0kg/m²为体重正常(健康)，24.0kg/m²≤BMI<28.0kg/m²为超重，BMI>28.0kg/m²为肥胖。

比如一个人的体重是68kg，身高是1.58，那么68/1.58*1.58=27.2

那么体质指数是27.2，属于超重

比如一个人的体重是89kg，身高是1.7，那么89/1.7*1.7=30.79

那么体质指数是30.79，属于肥胖

2）第二种方法就是测腰围

腰围：男性腰围≥90 cm或女性腰围≥85 cm为向心性肥胖

85≤男性腰围＜90cm或80≤女性腰围＜85cm，为向心性肥胖前期

《中国成人超重和肥胖预防控制指南（2021）》

肥胖的危害？

俗话说“一胖毁所有”，这话一点也不假！大多数人的眼中，肥胖会导致身形体态变丑，然而肥胖不仅仅会改变样貌，更多的风险在于肥胖是导致慢性疾病发生的重要诱因，例如：高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝等多种危害心脑血管的疾病。

肥胖的主要危害包括三类：

一、是生物力学性问题。指脂肪和体重负担过重、机体受力异常引发的病理生理学异常。例如，肥胖者呼吸道脂肪过多，会导致呼吸不通畅，引发睡眠呼吸暂停综合征；长期体重过重，关节承压超出负荷，会出现关节炎等损伤。

二、是代谢问题。指脂肪堆积所致代谢功能失常引发的系列问题，主要涉及糖尿病、高血压、血脂紊乱等心脑血管疾病。

三、是其他类型的问题，如肿瘤、心理障碍等。“作为一种复杂的慢性疾病，肥胖症会全系统、多方面地影响人体健康。

✅做自己健康的第一责任人，身体健康不仅是对自己负责，也是对家人负责。健康是1，我们所拥有的事业、成就、名誉、都是后面的0，一旦1倒了，拥有再多的0都是徒劳。

如何解除肥胖危机

1、管住嘴、少高碳

管住嘴不是说不吃，而是聪明的吃，均衡营养的吃，适当节制的吃，每餐营养搭配法则：优质蛋白质+优质碳水+膳食纤维，清淡要饮食，选择低脂高蛋白的食物，吃饭时细嚼慢咽，可以先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

饮食摄入量不宜过多，可以211法则：中晚餐2捧新鲜蔬菜+1拳主食（米饭、土豆、糙米、粗粮）+1掌心的蛋白质（瘦肉、牛肉、鱼肉、虾肉都可以），晚餐要减少主食的量，晚餐尽量6分饱，另外蛋糕、烧饼、油炸、奶茶、植脂末咖啡等含有反式脂肪酸和高糖的一律不吃。

2、迈开腿、多运动

推荐每周至少进行5天中等强度（心率120-140次/分）的身体活动，累计150分钟以上。坚持日常身体活动，平均每天主动进行身体活动6000步。减少久坐时间，每小时起来活动超过5分钟。运动可以选择有氧和无氧运动结合，有氧运动低强度、有节奏、时间长：如：快走、慢跑、骑自行车，单车、跳绳、有氧健身操游泳等

无氧运动：运动：强度高、爆发力、时间如：短跑、俯卧撑、负重深蹲、俯卧撑、拳击等。

3、多喝水、强代谢