“冬不藏精，春必病瘟”　冬季养生要藏好肾精，温补肾阳

中医认为一年有五季，每一季对应一个脏腑，冬季对应肾，冬季养肾事半功倍！

 

 

《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏……养藏之道也。”冬属水，对应肾，肾脏的生理功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟”，反过来看，把肾养好了，何愁身体不健康。所以，冬天养生，要顺应自然界冬季收藏之规律，以敛阴护阳，养肾藏精为根本。

肾主藏精，精指的是肾当中的精气。精化髓，髓指的是骨髓、脑髓。当肾精充盈的时候，骨髓充盈、骨骼健壮；脊柱中的髓上升汇聚成脑，脑为髓海，当脑髓充足时，七窍清明。因此当肾精亏虚时会出现记忆力下降、腰膝酸软、耳鸣、疲劳乏力等症状。

 

 

我们可以从以下几点入手进行养肾

 

一：保暖避寒

衣着过少过薄易感冒又耗阳气；衣着过多过厚则汗孔开泄，阳气不得收藏，寒邪易于侵入。冬季穿着最好以舒适、不出汗为宜。

身体阳气偏弱的人，要注意护好头部、肚脐、脚踝，这是风邪最容易攻击的地方。提醒大家不要“要风度，不要温度”，避免受寒感冒，诱发身体基础疾病加重。

 

二：充足睡眠

黄帝内经中说“冬三月……早卧晚起，必待日光”，也就是说进入冬天，我们要遵循“早卧晚起”的养生法则，保证充足的睡眠。尤其是心脑血管疾病患者不宜起早，肝病、肾病、胃病患者不宜贪黑。

 

三：饮食调理

进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少，“冬令进补”能使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。

在饮食上也可以多吃黑色食物及适当增加一些“补肾”的食物，比如核桃、栗子、腰果、芡实、羊肉、南瓜等。也可以选择药食同源成分的益智仁：益智仁味辛性温，入脾经肾经，有健脾固唾、温补肾精、固精的功效。覆盆子：性甘温，入肝肾经，固精缩尿、补益肝肾、明目的功效。药食同源可以当茶饮也可以煲粥煲汤。

 

四：常用养肾保健方法

1.揉耳

耳为肾之窍，肾开窍于耳，耳是六条阳经经脉的所聚之处，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。做法：我们可在平时休息时，用双手捏、搓、拉、揉整个耳部直至有温暖感。

2.搓腰

腰为肾之府，搓腰不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰。

做法：搓后腰，要从腰眼（肚脐正对后背的位置，即命门穴所在）一直搓到腰骶部，搓揉直到使腰部发热并向小腹放散，甚至通达到双脚

3.泡脚

泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。

 

五：药食同源发酵饮

健太易—黄精枸杞发酵饮：是以12种药食同源为原料，经中医专家君臣佐使专业组方配伍，经过多种益生菌发酵而成的功能性本草饮品，富含多重对人体有益的活性物质，可以养护五脏六腑，其中人参：补气益肺，茯苓：健脾安神 。黄精：补气养阴，健脾滋肾。覆盆子：固精缩尿、补益肝肾。同时黄精枸杞发酵饮具有临床实验数据验证，对提升人体自护力非常有帮助。

 

人参：《中药大辞典》“大补元气，止渴生津，安神”

茯苓：《中国药典2015年版》“茯苓利水渗湿，健脾，宁心”

桑葚：《中华人民共和国药典》“补血滋阴，生津润燥”

黄精：《神农本草经》“补中益气，除风湿，安五脏，久服轻身，延年不饥”

枸杞：《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子：《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

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