便秘的危害及有效改善方法

       据《中国慢性便秘专家共识意见》中的数据显示，我大约有5000万成人正在受到便秘困扰。而且随着年龄的增长，便秘的患病率在逐渐升高，70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%，80岁以上可达38.0%！长期便秘，会导致许多健康问题，如：痔疮、肠梗阻、结肠疾病等。

什么叫便秘

便秘是一种症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬

便秘会引起或加重全身性疾病

便秘的6大危害

1）：便秘会引起胃肠神经功能紊乱

便秘时，粪便潴留、有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现。

2）：便秘会导致面部色素沉着和长斑

长期便秘使肝脏负担加重,体内毒素得不到及时排出，机体内分泌系统功能异常、激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑，皮肤出现痘痘。

3）：并发肛肠病

长时间便秘、宿便长时间储存在肠道，容易刺激肠道粘膜引起肠道炎症、肠道溃疡和肠道息肉。

长期便秘,排便过于用力时黏膜，肛管黏膜向外突出,静脉回流不畅，久而久之形成痔疮。粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。

4）：便秘导致容易患直肠癌

瑞典医学专家研究发现：患有习惯性便秘的人，尤其是中老年习惯性便秘患者，最容易罹患直肠癌。迄今为止的研究认为，由于胃肠蠕动减慢，消化能力减弱，干燥的粪便可在肠道内滞留较长时间，这样一来，加重了粪便中的致癌物质对肠道黏膜的刺激，这是诱发直肠癌的主要诱因。

5）：便秘导致肥胖和增加心脑血管疾病风险

便秘使得肠道毒素积累导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。甚至毒素回流到血液，导致血管内循环不健康，引起血液循环障碍。增加患心脑血管疾病的危险：研究证实，当便秘时候用力排便可使血压骤然升高30－50毫米汞柱，这种血压的骤然升高会增加心脑血管负荷，诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死的比率明显升高。

6）：便秘会诱发精神性疾病

胃肠功能与心理因素会相互影响，受长期便秘折磨常会有精神紧张、焦虑不安、失眠健忘、头晕恶心等神经精神症状，有的甚至出现精神抑郁，反过来这些症状也会使便秘及伴发症状加重。

这么做远离便秘

1、调整饮食结构

1）：多吃高膳食纤维果蔬，少吃精米精面

《中国居民膳食指南》推荐每人每天需补充25-30克膳食纤维。而实际上我们成年人一天才只到13克膳食纤维，对比相差很多。

我们的大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不能及时将食物残渣推向直肠，就会造成排便困难。而且，膳食纤维也是肠道有益菌的能量来源。膳食纤维不足，菌群的能量不够，就没有办法维持肠道的菌群健康，更容易产生便秘。

膳食纤维含量高的的蔬菜：竹笋、西芹、西兰花、韭菜、空心菜、彩椒、莴笋、冬瓜、秋葵，长豆角、木耳

膳食纤维含量高的水果：西梅、猕猴桃、火龙果，这些是也是水果中的通便佼佼者。

膳食纤维丰富谷物类

相比蔬菜水果，一些谷物中的膳食纤维含量更加优越，比如麸皮、小麦、燕麦、薏米等。其中麸皮膳食纤维高达31.3g/100g，麸皮是小麦、大麦、黑麦、燕麦等谷物的粗外层，是整个麦粒中膳食纤维最集中的部分。

膳食纤维丰富的豆类：

在所有食物种类中，豆类的膳食纤维含量平均是最高的，所以豆类的通便能力也很突出。

豆类中膳食纤维含量丰富的主要有红豆（12.7克/100克）、鹰嘴豆（11.6克/100克）、芸豆（10.5克/100克）、绿豆（6.4克/100克）

2、改变生活习惯

1）养成定时排便的习惯，培养排便反射

在每天清晨或某个固定时间蹲厕。可选在早餐和午餐后蹲厕所5-10分钟，即使当时没有便意，身体也会逐渐配合，久而久之，到了固定时间就会自然产生便意。

2）每天保证足够的温水，不能等口渴了才喝

多摄入充足的水分才能够使得肠腔内保持有足够的水分软化大便，而便秘的人往往是粪便中的水分被过度吸收从而变得干硬难以排出，而且没有充足的水分，膳食纤维的作用也受到限制，难以发挥刺激肠道蠕动，保持肠道通畅的价值。

多少量：每天保证1500-2000毫升的温水，注意：有肾病和心源性心脏病减量

怎么喝：少量多次喝，不要一口气喝很多，研究证明，少量多次喝可以起到更好的被细胞组织吸收水分作用，

3) ：增加运动量

改变久坐不动、改变习惯性强忍便意

每天坚持有氧运动可以提高肠胃蠕动性促进排便

可以每周3次以上，每次40分钟左右，有氧运动：适合中老年有氧运动：快走、慢跑、骑单车、在家原地踏步。

三个有效的助力排便有效运动

腹部按摩

采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部；每次20~20分钟。

鼓腹运动

吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部；反复做10分钟左右。

提肛运动

采取坐或平躺的姿势，进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力；反复做5~10分钟即可。

4) ：可多吃发酵类产物

富含丰富的益生菌代谢产物，有助于肠道健康以及肠道有益菌的不断繁殖。

比如：发酵奶、酸奶、或者酵素食品

另外针对顽固性十人用九人有效法：

每天早上空腹喝300毫升左右温水，然后手掌向下笔直靠墙站6-10分钟。就会有强烈便秘，时间充裕可以站到10-15分钟。

仁和药食同源发酵饮

参满多—人参茯苓发酵饮

√道地药食同源取材

√君臣佐使配伍，协同促进

√深度发酵提高滋养效力

√酶解小分子亲和好吸收

√发酵激发多种活性物质

√专利益生菌+黄金益生元双重呵护肠道健康

药食同源

人参：补脾益气、生津养血、安神益智

桑葚：滋阴养血、生津润肠

蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、解毒润肠“

黄精：补气养阴、健脾、润肺、益肾

枸杞：滋养肝肾阴、益精血、明目、润肺

茯苓：利水渗湿、健脾祛湿、宁心安神

松花粉:燥湿敛疮、补中益气

大枣：补中益气，养血安神

仅针对原料科普，不代表产品功效

参考古方典籍：

人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”

松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“

茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“

黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”

枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”

覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”

大枣：《神农本草经》 ”补中益气、养血安神“

蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、解毒润肠“

桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润肠”

“君臣佐使”概念属于中医学范畴，“引用自《黄帝内经》，指该产品成分配比借鉴中医药的配伍结构”。

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