八大伤肾行为！请慎重！

     要说人体的“劳模器官”，那非肾脏莫属！日常生活中，很多小伙伴都非常关心自己身体器官的情况，尤其是心、肝、肺、胃、肠等，但往往忽略了我们的肾脏。

       肾脏位于脊柱两侧，左右各一，形似蚕豆，约重120-150g，每个肾有100万左右个肾单位，是人体最大排毒器官。肾脏就像是一个高效的“污水处理厂”，它每天24小时无休止不间断的工作。

肾脏对身体的重要作用

1：排除代谢废物，维持体内环境平衡

2：调节身体血压，保持血管健康

3：维持骨骼健康，促进钙吸收

4：生成红细胞，维护造血功能

       当各种原因导致肾功能受损或逐渐衰退，肾的排泄和调节功能也会降低。让人闻之色变的“尿毒症”就是肾功能衰竭的最终结局，一旦确诊只能依靠肾移植或者透析治疗维持生命。我们的肾脏相当娇嫩，极容易受伤，日常生活中，不知不觉中一些不良生活行为可能正在“透支”我们的肾脏。常见的八大伤肾行为，看你有没有中招？

常见八大伤肾行为

1）不爱喝水、饮料当水喝

       喝水太少，尿液中废物的浓度上升肾脏的工作负担增加，并且体内毒素废物不能及时排出，容易引发尿路感染、肾结石、肾积水。

       我们常说“要多喝水”，而现在很多人的“水”是由奶茶+碳酸饮料组成的，殊不知奶茶和饮料中的色素、添加剂可直接伤害肾脏，过多摄入碳酸糖饮料容易诱发高血糖、高血压、高尿酸，增加患肾脏病的风险。

2）吃得太咸

      长期高盐饮食会引起水钠潴留和高血压，导致肾小球处于高压力、高灌注、高滤过的”三高“状态，增加肾脏负担。2022年版《中国居民膳食指南》推荐每日食盐不超过6g，也就是一啤酒瓶盖的量。生活中我们还容易忽略一些隐性含盐量高的食物，无形中增加了盐的摄入。

3）暴饮暴食和肥胖

       人体摄入的食物最终都会产生废物：比如尿酸和尿素氮等。这些废物大多经肾脏排出，摄入越多，产生的废物越多，使肾脏长期处于“超负荷”状态，增加肾脏负担。无节制的暴饮暴食会使人体摄入过多甜腻和油腻的食物，还会引发肥胖。

       肥胖会引起肾脏血流动力学变化，导致肾小球高滤过、高灌注，从而引起肾脏的损伤；肥胖者容易引起血脂、血糖、血压、尿酸全线“飘红”，使肾脏病发生风险大大增加，研究显示病态肥胖的人最终发展成慢性肾病的风险是普通人的2～7倍。

4）经常憋尿

        有些人因工作忙而长时间憋尿，尿液在膀胱里憋太久不能及时排出会繁殖细菌，细菌经尿道、膀胱到输尿管，逆流到肾脏，容易导致尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等。

5）不爱运动，突然剧烈运动

       平时不爱运动，突然剧烈运动或运动过量可出现肌肉的疼痛、压痛、肿胀及肌无力等肌肉受累的横纹肌溶解症状，当肌肉细胞破坏严重，肌纤维溶解，可导致肌红蛋白阻塞肾小管，引起急性肾损伤，出现少尿、无尿及其他氮质血症的表现。

6）吸烟

       烟草中含有害物质如尼古丁、丙烯醛、一氧化碳等，可随呼吸弥散入毛细血管，进入血液循环，流经肾脏，通过肾小球过滤。长此以往，导致血管内皮的损伤、增生、管径狭窄从而导致一系列并发症，如高血压、血管硬化、继发性肾脏损伤等。近年研究显示，吸烟还可以引起蛋白尿，引起和加重肾脏损伤，特别是对于原先就有肾脏病的患者，吸烟有不可忽视的危害，可以明显加剧原有的肾脏病

7）熬夜

       一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.18%的人通常超过凌晨1点才睡觉。“熬最长的夜，敷最贵的面膜” “爆肝”等暴露了大众对熬夜的认识不足，熬夜不仅仅会出现白天精神差、黑眼圈、皮肤色泽和弹性变差等，更会对肾造成巨大的影响。

研究显示熬夜能够让肾小球过滤率快速下降，增加蛋白尿的发生率，患肾脏病的风险显著升高！

8）海鲜和啤酒

海鲜富含矿物质锌，锌有助于调节男性荷尔蒙的新陈代谢，被称为壮阳的美味。如果边吃海鲜边喝啤酒，会伤及肾脏。
海鲜产品是高蛋白食物，嘌呤含量高，啤酒对嘌呤生成尿酸有催化作用，导致痛风；过多的尿酸，会加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿毒症。

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