熬夜的危害有多大？如何快速恢复和调理？这篇指南帮你拯救熬夜后的自己！
“熬夜一时爽，一直熬夜……身体可受不了！无论是为了工作、学习，还是追剧、打游戏，熬夜之后隐藏着哪些身体危害？如果不得不熬夜该怎么做才能减少危害？
经常熬夜的危害
如果经常熬夜就会让交感神经过度的兴奋紧张导致血压升高，出现压力激素分泌增加、导致肝脏的修复受影响、糖耐量异常、心跳不规律等情况，从而增加猝死风险。
熬夜对身体危害不仅仅增加猝死风险，还会有以下的危害，包括：
1）影响认知功能：长期熬夜会影响大脑的记忆巩固和信息整合能力，导致注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓等问题。
2）情绪波动与心理健康问题：熬夜会打乱身体的生物钟，影响情绪调节，容易导致情绪波动，如易怒、焦虑、抑郁等，甚至增加患抑郁症和焦虑症的风险。
3)增加心血管疾病风险：熬夜会导致心率加快、血压升高，长期下去可能引发心血管疾病，如动脉粥样硬化、冠心病等。
4）免疫系统受损：长期熬夜会导致免疫系统功能下降，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭，增加感冒、流感等疾病的风险，长期免疫低下，甚至会诱发肿瘤细胞的活跃，导致肿瘤爆发高危。
5）代谢紊乱：熬夜会干扰人体的生物钟，导致激素分泌紊乱，进而影响糖、脂肪和蛋白质的代谢。长期熬夜可能导致肥胖、糖尿病等代谢性疾病。
6）视力下降：长期熬夜超负荷用眼，会导致视力的功能性减退，甚至可能引发白内障等眼部疾病。
不得不熬夜的情况下，或者已经熬完夜 ，我们该如何如何快速恢复和调理
1）多喝温开水：熬夜过程中，身体水分流失加快，及时补充温开水，能有效促进新陈代谢，就像给身体的“排毒工厂”注入了强大动力，让身体的废物和毒素更快地排出体外。
2）睡醒洗热水澡：结束熬夜，睡醒后用适宜温度的热水洗个澡，温热的水流能轻柔地按摩每一寸肌肤，有效缓解身体的疲劳与压力，让紧绷的神经瞬间放松下来，仿佛重获新生。
3）午后小憩补能：第二天一定要抓住午休时间，短暂的午睡能让大脑和身体得到充分的放松。哪怕没有整块的午休时间，在工作间隙打个盹，也能迅速恢复一些能量，让下午的状态焕然一新。
4）食用富含镁钾蔬果：第二天不妨多吃一些香蕉、冬瓜等富含镁钾的蔬果。这些营养元素就像身体的“平衡卫士”，能帮助稳定血压，消除熬夜带来的疲劳感，让身体重回健康状态。
5）晒晒太阳：研究表明，适量晒太阳能够调节我们的生物钟，提高睡眠质量，让熬夜打乱的睡眠作息尽快调整回来。在阳光明媚的午后，到户外走一走，享受温暖的阳光，惬意又健康。
6）每半小时活动一下:熬夜如果久坐不动，会增加疲劳感，甚至影响脑部供血，影响加班效率。每半小时就应该起身活动活动，站起来走动走动、踮踮脚，几分钟就够。
7）泡一杯药食同源茶：人参茶：人参有很好的补气提神，缓解疲劳，保护心脑血管作用，放3-5克干人参泡水，待温度适宜后服用。
菊花枸杞茶：菊花清肝火，明目，改善熬夜后的眼睛不适，枸杞：滋养肝肾、滋阴明目，非常适合熬夜后喝，取3朵菊花，10克枸杞，泡水饮用。
对于经常熬夜，经常外出的朋友，也可以服用这一款高浓缩 ，高含量的仁和本草发酵饮
仁和参满多：健康活力多
本品融合了9味药食同源食材+益生菌+益生元，通过专家君臣佐使科学配伍组方，结合传统发酵工艺和现代专利发酵技术深度发酵，发酵激活更多有益活性物质：如黄酮、有机酸、酶类、氨基酸、抗氧化物等提高整体滋养效力。
本品富含药食同源食材包括：人参、枸杞、黄精、茯苓、松花粉等9味道地食材，对于经常熬夜的人群非常有益。
参考古方典籍：
人参:《神农本草经》“补脾益气，生津养血，安神益智”
松花粉:《本草纲目》“燥湿敛疮、补中益气“
茯苓:《神农本草经》”利水渗湿，健脾祛湿，宁心安神“
黄精:《名医别录》“补气养明，健脾、润肺、益肾”
枸杞:《神农本草经》“补肝肾，益精血，明目，润肺”
覆盆子:《名医别录》“固精缩尿、补益肝肾、明目”
大枣：《神农本草经》 ”补中益气、养血安神“
蜂蜜：《神农本草经》”补中润燥、解毒润肠“
桑葚：《新修本草》 “滋阴养血、生津润肠”
注意：以上仅文献作用参考，不代表产品作用
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