春夏交替,气温升高，心血管健康不可大意！

为了迎接夏天，你们做了哪些准备?囤防晒霜?囤冰淇淋?囤好看的衣服?其实，更需要做好的是心力储备。随着气温升高，心血管也迎来“劲敌”提前防范，以免被心血管疾病打倒哦。

由于气温逐渐升高，人体新陈代谢加速，为了散热，体表血管会扩张,使得更多血液循环到体表,导致心脏等脏器供血相对减少。

同时,高温也易引起体内循环紊乱、神经兴奋、心率加快、心脏血管收缩,从而增加心脏负担。

——上海同济大学附属东方医院

提前储备心力迎接炎炎夏季

除了储备营养、能量,我们也需要储备心力。心力储备,即心脏因身体的需要而增加射血的能力,可以理解为心血管的“加油站”能让心血管根!据需要加大“马力”。而我们的生活方式和精神压力等因素,都会影响心血管“加油站”的储备量。

“三高”预警,你的餐桌可能已经给血管“添堵”了

饮食长期摄入高盐、高糖、高脂等,容易增加高血压、高血脂、高血糖风险,进而加重心脏和血管的负担。

如果平时工作忙碌，还频繁点外卖,导致外卖盒里千亿个微塑料颗粒进入人体，且其中一部分穿过血管壁,通过血脑屏障进入大脑,并循环至全身则会对人体血管造成潜移默化的影响。

夜猫子、久坐族、高压人群心血管健康“亮红灯”

长期熬夜会扰乱人体的生物钟,使人体代谢和内分泌系统失调，从而影响心血管系统正常运转,还易升高血压,导致冠心病,引起心肌缺血。长期久坐不动会让血流流速变慢，增加血管发生堵塞的可能性;再加上心理压力倍增等因素,也易引起血管改变，加大猝死风险。

血管堵塞,触发心脑危机疲劳不断，加大健康隐患

慢性疲劳会使人萎靡不振、活动减少,让身体长期处于慢性应激状态，从而导致血流缓慢、血液沉滞，增加血管内皮损伤风险及脂质沉积风险,促进动脉粥样硬化的发生，甚至形成血栓。

迎接夏季，给心血管全方位呵护

第一步:做好抗氧化,护管壁光滑

·调整生活习惯

减少抽烟喝酒、经常熬夜等不良习惯,能够有效避免身体内产生更多的自由基；

·适当补充抗氧化营养

如维生素A、C、E可以对抗自由基，减轻血管压力;另外,借助中医药材如陈皮、当归、沙棘的组合，对减少血管内皮破损、养护血管壁也有较好的效果。

第二步:吃对营养,疏通血管

清理血管垃圾“三剑客”:茶黄素、不饱和脂肪酸和卵磷脂。

·茶黄素有降低胆固醇的作用,能使血管弹性变得更好；

·不饱和脂肪酸如EPA、DHA有助于调节血脂减少“坏胆固醇”进而预防动脉粥样硬化的发生和发展;

·卵磷脂能乳化血管壁上的脂质,并把脂肪运送出去参与代谢。

第三步:强健心脏，稳住血液源头

心脏动力充足，血液流动源源不断且循环畅通。养护心血管,强健心脏基础,可以从两方面改善。

·避免久坐不动,多做锻炼

为了提高心肺功能，推荐中强度有氧运动，如跑步快走、爬楼梯等, 对心脏健康有益。

·养护心肌细胞,补充辅酶Q10

辅酶Q10可以预防血管壁脂质过氧化，还有助于维持心脏的良好工作状态。

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